“在家没法做实验，文献也看不进去，该怎么调整？” | 线上心理支持计划第13辑 | 我们一起，共度时艰

马蛋蛋同学问：

我是博士生，不让回学校，在家却无法进行实验，工作效率特别低，科研被耽误，文献也看不进去，感觉很焦虑，不知道怎么调整。

答：

同学，你好。

了解到你当前作为博士生，面临较为繁重的科研任务，现在又因为疫情影响，不能回校去进行科研任务，为此感到焦虑。在这样的特殊时期，我们的正常学习生活受到影响。我通过你的描述，感受到了你的焦虑，和你对学业的重视。在事情不能按计划执行时，我们可能会产生失控感和焦虑感，甚至会体验到无力感。

或许我们可以尝试去接受这些情绪，承认它们存在的合理性。焦虑感有时可以促进我们去完成某些事，只要将它保持在一个合适的水平即可。

在你的提问中，我了解到你尝试在家学习，但当前的学习效率特别低，你也在尝试应对你的焦虑，但似乎你对当前的效果不是很满意。所以，你想再做出些调整。

我们可以一起分析一下当前效率低的原因：

首先，可能是学习环境的影响。家里的环境相对学校的环境较为复杂，学习过程中会受到更多因素的干扰。

其次，可能是受当前的心理状况影响。当前受疫情影响心理会有波动，返校计划不能正常进行让你感到焦虑，对自己在家的学习效率有比较高的期待从而产生失望的情绪。

针对这些原因，我想给你提供一些建议：

（1）创设适合学习的安静环境。在学习的时候，可以告诉家人不要来打扰你，将周围与学习无关的物品整理起来，手机可以调至静音，或放在不容易拿到的地方。学习环境的舒适也能促进学习效率的提高。

（2）制定合适的学习计划，降低期待。在家里的学习环境是一个比较新的环境，你需要一定时间的适应，所以这个时候尽量不要期待和在学校一样拥有较高的效率，可以每天根据自己的情况制定一个自己能够完成的阅读文献计划，提高自己达成计划的成就感，有助于形成良好的学习心态。

（3）理解自己的情绪。可以暗示自己现在的焦虑是合理的，允许自己有这些情绪，在情绪较为强烈时，可以不去逼迫自己进行学习，找一些轻松的事情做。等自己的心理状况比较好的时候，再进行学习。

感谢你的信任，如果还有疑问我们可再做进一步交流。祝你身体健康，学习顺利！

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原始回答：李婷

组稿与编辑：肖丁宜